Ale k věci. I doma, v obýváku, ale i v kuchyni se dá sportovat. To nemluvím o umývání oken či nádobí. Někteří si možná pamatují test zdatnosti, ti mladší pak Odznak zdatnosti Olympijských vítězů.
Tak konkrétně pro začátek:
Posílíme dolní končetiny – stačí baťoh na záda, naplnit učebnicemi a dvě minuty či dle toho, jak se cítíme, děláme nejprve podřepy, dřepy ne, neničte si kolena, a po procitnutí z bezvědomí výpony – to známe, děláme u žebřin.
Kontrola: skok do dálky z místa. Znamená to uzmout mamince krejčovský metr a nějaký důvěryhodný příbuzný to změří. A mě to na mail (Miloslav.Cerv@seznam.cz) pošlete a já to dám do pořadí. A vždy, kdy se vylepšíte, pošlete opravu. Věřím, že Ondra to pak za několik dní dá na stránky.
Poté: Posílíme břišní svaly. Nejlepší je tradiční „Alaáh“. Kontrola pak bude klasický leh-sed /hačačá – hajajá/ - po dobu dvou minut. Ruce neustále spojené ZA HLAVOU a lokty se vždy při hačačá dotknout opačného KOLENE. Při hajajá pak úplně dolehnout.
Kdo se nestydí, opět svůj výkon pošle do pořadí.
A pro začátek nás ještě svrbí ruce. Tak klasické kliky. Protože hrajeme fair, nahoru vždy jdeme do napnutých paží a zadek nevystrkujeme do oblak, při pohybu dolů si pod hruď položíme nejlépe molitanový míček, může být i malý polštářek. Ta peřina opravdu ne. A tou hrudí, jo jo holky ty se maj, se dotkneme toho míčku či polštářku. To platí sami hlavně pro výkon kontrolní, nebo lépe soutěžní. Tam cvičíme minutu.
Tak pro začátek – první výkony / ohroženého druhu /– jsou tyto:
skok = 138 cm
(hajajá = 8 hodin)
(hačačá= 3 minuty)
Pardon, to je z jiné činnosti.
Leh-sed = 67
kliky = 46
P.S. Už se na vás těším v tělocvičně, kde své nahlášené výkony ještě vylepšíte.
První ukončení soutěže bude Apríl. Míla